CURTIR A VIDA NA DOSE CERTA
DICAS para exercitar-se
Alongamento: o alongamento deve ser feito antes de se iniciar qualquer atividade física, e no final delas. Ele ajuda a prevenir lesões musculares e tendinosas, evita dores musculares, e aumenta a flexibilidade do atleta.
Aquecimento: ele tem papel fundamental na malhação. O aquecimento faz com que a temperatura corporal aumente o que por consequência aumenta a força muscular. Ele também otimiza a coordenação neuromuscular. Para se ter uma ideia em cada grau corporal aumentado, o metabolismo celular aumenta 13% e isso resulta em uma liberação mais rápida do oxigênio do sangue para os músculos.
As roupas: é fundamental que sejam leves, flexíveis e confortáveis para facilitarem a exercitação. Use roupas de acordo com a temperatura. Não se esqueça de fazer uso de meias apropriadas a cada tipo de exercício,. Prevenindo a formação de bolhas. Um tênis com amortecedor é muito importante para que não ocorram lesões nas articulações. Em caso de esportes aquáticos, não fique com o maio molhado por muito tempo, e faça uso de touca.
O banho após os exercícios: ele deve ser iniciado 10 a 15 minutos após o término dos exercícios, não antes disso, para que o processo de sudorese termine. Tome uma ducha morna, para o relaxamento dos músculos.
A hidratação: melhor do que só hidratar o corpo, é também repor os sais minerais perdidos durante a malhação. A água é a bebida que mais agrada na reposição liquida, mas sucos, água de coco e isotônicos também podem servir como ótimos aliados na reidratação. Não importa qual dessas bebidas escolha para se reidratar, o importante é que o faça durante e após os exercícios.
Tipos de exercícios
Aeróbicos (os mais comuns): natação, corrida, caminhada, dança, futebol e ciclismo.
Seus principais benefícios são:
- · Diminui a frequência cardíaca;
- · Controla o colesterol, aumentando o bom (HDL);
- · Queima as gorduras;
- · Ajuda a controlar a glicemia no sangue;
- · Eleva o nível da endorfina, que por consequência melhora o humor;
- · Acelera o metabolismo;
- · Ajuda a reduzir o apetite.
Anaeróbicos (os mais comuns): levantamento de peso, tênis, corrida a curta distancia e esportes que tenham movimentos e paradas bruscas.
Seus principais benefícios são:
- · Aumento da massa muscular;
- · Aceleração do metabolismo.